Pola Hidup Sehat Lakukna Pola Hidup Sehat Berikut Untuk Mempercepat Pembentukan Tubuh Umumnya pria menginginkan memiliki bentuk t...

Lakukna Pola Hidup Sehat Berikut Untuk Mempercepat Pembentukan Tubuh

Pola Hidup Sehat
Pola Hidup Sehat

Lakukna Pola Hidup Sehat Berikut Untuk Mempercepat Pembentukan Tubuh


Umumnya pria menginginkan memiliki bentuk tubuh yang kekar dan atletis seperti perut six pack, otot lengan besar, tubuh padat dan kencang. Jika memiliki tubuh seperti ini, maka rasa percaya diri akan semakin meningkat, dan akan disukai oleh para wanita di sekeliling anda. untuk mewujudkannya, ada banyak hal yang harus dilakukan. Apalagi jika saat ini anda memiliki tubuh tambun, atau bahkan terlalu kurus, maka anda harus memulainya dengan latihan pembentukan otot tubuh dan melakukan pola hidup sehat seperti rajin berolahraga dan memilih makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda. 

Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk membentuk tubuh ideal:


1.       Lakukan latihan beban


Sebagai hal pertama yang harus anda lakukan untuk membentuk otot adalah dengan melatih otot dengan beban seperti barbel, dumbel, mesin dengan penarik sejenis tali yang dapat membantu anda dalam mengangkat beban, dan latihan lainnya seperti pull-up. Berbagai jenis latihan angkat beban juga dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh dengan lebih cepat.

2.       Tingkatkan intensitas makan
 

Agar massa otot anda meningkat, maka anda memerlukan asupan kalori dalam jumlah yang lebih besar. Jika biasanya anda makan hanya tiga kali dalam sehari, maka anda bisa meningkatkan jadwalnya seperti 5 hingga enam kali namun dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya. Anda bisa mengaturnya seperti makan 2.5 hingga 3 jam sekali.

3.       Makan lebih banyak protein


Protein sangat diperlukan untuk membangun otot baru. Protein yang diperlukan untuk pembentukan otot adalah 5 gram protein per kg berat badan anda, atau sekitar 40-60 gram protein setiap kali makan. Makanan berprotein yang bisa anda pilih seperti telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas seperti ayam dan bebek, dan ikan.

4.       Makan lebih banyak kalori


Makanan berkalori sangat membantu dalam pembentukan otot tubuh anda. anda bisa makan dalam jumlah cukup banyak dan kalori yang tinggi. Semakin keras anda berlatih, maka jumlah makanan yang dikonsumsi juga harus semakin banyak agar seimbang dengan pola latihan anda.

5.       Konsumsi cukup banyak lemak


Lemak diperlukan oleh tubuh karena berperan penting dalam memproduksi hormon yang untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Lemak yang harus anda konsumsi adalah jenis lemak tak jenuh yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi biologis tubuh. fungsi ini bisa anda peroleh dengan mengkonsumsi asam lemak omega 3 dan omega 6 yang terdapat pada ikan.


Berbagai pola hidup sehat tersebut harus anda sempurnakan dengan mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan massa otot seperti susu L-Men yang rendah lemak.